ダイエットグラフ
なっかんのダイエット中の体重推移グラフです。
2001年3月
- 3月25日
- 体重:71.6kg
- 体脂肪率:26.5%
- 3月31日
- 体重:71.0kg(-0.6kg)
- 体脂肪率:27.2%(+0.7%)
ダイエット開始は1月15日からであるが、3月末頃まで食事制限中心のダイエットを行う。しかし、ダイエット効果は少なく、これまでに減少した体重は1kg程度である。
ようやくこの頃より体重管理を始め、ジョギング（半分以上歩きだが）も週に１回だけだが行うようになる。
2001年4月
- 4月1日
- 体重:71.0kg
- 体脂肪率:27.3%
- 4月30日
- 体重:67.2kg(-3.8kg)
- 体脂肪率:23.3%(-4.0%)
食事制限と腕立て伏せ、腹筋、スクワットと週1回のジョギング(3.2km)により順調に体重が減り始める。
4月末頃には、ようやくジョギングを走り通せるようになる。
2001年5月
- 5月1日
- 体重:66.6kg
- 体脂肪率:22.9%
- 5月31日
- 体重:63.0kg(-3.6kg)
- 体脂肪率:22.2%(-0.7%)
グラフが途切れている部分は出張のため記録出来なかった日です。
今月も順調に体重減少。
2001年6月
- 6月1日
- 体重:63.2kg
- 体脂肪率:22.6%
- 6月30日
- 体重:60.4kg(-2.8kg)
- 体脂肪率:16.2%(-6.4%)
ジョギングもかなり慣れてきたので今月より、土日&水曜日の週3回ジョギングを行うようになる。
そしてこの頃より徐々にジョギングの気持ちよさに目覚めていき、食事制限も緩和していく。
2001年7月
- 7月1日
- 体重:59.8kg
- 体脂肪率:16.2%
- 7月31日
- 体重:59.6kg(-0.2kg)
- 体脂肪率:16.4%(+0.2%)
もう体重はほぼ安定してきた。後はリバウンドしないように継続する事を心がける。
ジョギングにも完全にハマってしまい、距離を伸ばして(6.8km)ほぼ毎日走るようになる。
食事制限もほぼ解除したような状態になる。
今月よりランニングの記録も付け始める。
2001年8月
- 8月1日
- 体重:59.2kg
- 体脂肪率:15.9%
- 8月31日
- 体重:60.0kg(+0.8kg)
- 体脂肪率:17.1%(+1.2%)
- ランニング距離:315km
暑い夏を乗り切れるかが問題の8月。
順調に体重維持出来た。
2001年9月
- 9月1日
- 体重:59.8kg
- 体脂肪率:18.3%
- 9月30日
- 体重:59.8kg(±0.0kg)
- 体脂肪率:17.0%(-1.3%)
- ランニング距離:378km
すっかりランナー的生活になり、完全に食事制限も解除して現在に至る。
現在は体重61kg±1kg程度を維持しており、食事量も以前の太っていた時期よりも多くなったくらいである。
やはりダイエットには有酸素運動を継続して行うのが一番である。