トレーニング日誌
| 日付 | 曜日 | 天候 | 体重 | 脂肪 | Run | Time | Pace | Total | 内容 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | 曇 | - | - | 10.8 | 1:08:09 | 6:20 | 10.8 | 走り初めのスローJog。正月早々から脚の状態イマイチ。（泣） |
| 2 | 金 | 晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。 |
| 3 | 土 | 晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | 脚不調の為休養。 |
| 4 | 日 | 曇/晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | 温泉で休養。 |
| 5 | 月 | 晴/曇 | - | - | 6.9 | 44:25 | 6:25 | 17.7 | スローJog。左脛の筋肉に張りを感じたので歩きも交える。 |
| 6 | 火 | 曇 | - | - | 6.9 | 43:54 | 6:22 | 24.6 | 早朝ラン、スローJog。 |
| 2.1 | 13:12 | 6:26 | 26.6 | TGRアップJog。 | |||||
| 10.0 | 43:33 | 4:21 | 36.6 | TGR、10kmペース走。 | |||||
| 7 | 水 | 晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | 早朝出張の為休養。脚の状態は悪化していないようなので一安心。 |
| 8 | 木 | 曇/晴 | - | - | 10.3 | 1:00:39 | 5:55 | 46.9 | Jog。 |
| 9 | 金 | 晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。 |
| 10 | 土 | 曇/晴 | - | - | 18.0 | 1:32:30 | 5:09 | 64.9 | Jog～軽めビルドアップ、ラスト4:30/kmくらい。 |
| 11 | 日 | 曇 | - | - | 10.5 | 1:00:54 | 5:47 | 75.4 | Jog。 |
| 12 | 月 | 晴 | - | - | 21.1 | 1:31:12 | 4:19 | 96.5 | 第27回ひらかたハーフマラソン 昨夜突然腰痛に襲われ、体調最悪！ |
| 13 | 火 | 雨/曇 | - | - | 0.0 | - | - | - | 今週末まで休養の予定。 |
| 14 | 水 | 曇 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。昨夜も腰痛で目覚める。脚にも違和感あり。 |
| 15 | 木 | 曇 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。少しずつ良くなっているが、朝方に腰痛あり。右脚にも違和感あり。 |
| 16 | 金 | 曇 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。腰痛は相変わらず朝方に発生、右脚の違和感も相変わらず。 |
| 17 | 土 | 雪/雨 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。今朝も腰痛発生、右脚の違和感はかなり少なくなる。 |
| 18 | 日 | 晴 | - | - | 20.2 | 1:59:29 | 5:55 | 116.7 | 木津川マラソン試走会、7分～5分ペース。前半は不調により、6分ペースが精一杯。 |
| 19 | 月 | 雨/曇 | - | - | 0.0 | - | - | - | 通勤Jogでもしようと思ったけど、朝は雨だったので休養。 |
| 20 | 火 | 曇 | - | - | 10.2 | 1:17:29 | 7:36 | 126.9 | 通勤Jog＆Wolk。朝方に少し腰痛発生。 両足スクワット:30、片足スクワット:10×2セット、腹筋:30、腕立て:20、背筋:30、ストレッチ少々。 |
| 21 | 水 | 曇 | - | - | 9.9 | 1:06:52 | 6:45 | 136.8 | 通勤Jog、昨日よりは走れた。片足スクワット：10×2セット．ストレッチ。 |
| 22 | 木 | 曇/晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。 |
| 23 | 金 | 晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | Bike 大阪城経由帰宅。55.41km-3:03:54 |
| 24 | 土 | 曇/晴 | - | - | 6.8 | 46:03 | 6:46 | 143.6 | スローJog 久々の早朝ラン 腰と右脚違和感有り。 腕立て：10×２、背筋：50、腹筋：30、ストレッチ。 |
| 25 | 日 | 雪/曇 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。朝方軽い腰痛発生。 |
| 26 | 月 | 晴 | - | - | 8.7 | 58:06 | 6:43 | 152.3 | 早朝ラン：スローJog、右脚違和感有り。 |
| 8.0 | 48:00 | 6:00 | 160.3 | 体育館：トレッドミル、エアロバイク15分、マシントレーニング。 | |||||
| 27 | 火 | 曇 | - | - | 10.3 | 59:10 | 5:44 | 170.6 | Jog。今日の右脚違和感はちょっとマシ、でも油断大敵。 |
| 28 | 水 | 晴 | - | - | 12.0 | 1:09:00 | 5:45 | 182.6 | 体育館：トレッドミル。 10km/h×30分～14km/hビルドアップ＋2km-10km/h マシントレーニング、腹筋・背筋各10×30 |
| 29 | 木 | 晴 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。右脚違和感有り。 |
| 30 | 金 | 曇 | - | - | 0.0 | - | - | - | 休養。右脚に痛み有り。 |
| 31 | 土 | 曇 | - | - | 11.6 | 1:17:46 | 6:42 | 194.2 | スローJog。右脚違和感有り。 |