トレーニング日誌

2006年3月|Run=km|Time=h:m:s|Pace=m:s/km|Total=km|
日付 曜日 天候 体重 脂肪 Run Time Pace Total 内容
1 水 晴 未 未 11.5 1:05:00 5:39 11.5 上海トレッドミルラン
2 木 晴 未 未 15.5 1:26:37 5:35 27.0 早朝ラン、南京路～外灘
3 金 晴 未 未 15.5 1:30:28 5:50 42.5 早朝ラン、南京路～外灘
4 土 晴 未 未 0.0 - - - ランオフ
5 日 晴 未 未 21.0 2:01:08 5:46 63.5 ホテル近くの公園で2時間Jog
6 月 曇 未 未 10.5 1:00:21 5:45 74.0 早朝ラン、隣の公園周回
7 火 曇 未 未 12.0 1:02:03 5:10 86.0 早朝ラン、6～4分/kmビルドアップ
8 水 曇 未 未 0.0 - - - ランオフ
9 木 雨/曇 未 未 0.0 - - - ランオフ、少々疲れ気味
10 金 曇 未 未 15.0 1:19:50 5:19 101.0 早朝ラン、隣りの公園30周
11 土 曇/雨 未 未 20.0 1:39:25 4:58 121.0 早朝ラン、隣りの公園40周
ラスト5kmは21分13秒
12.8 1:12:30 5:40 133.8 ジムのトレッドミルで8マイル
12 日 曇 未 未 12.0 1:09:24 5:47 145.8 昼ラン、ゆったりと隣りの公園24周
13 月 曇 未 未 10.0 56:40 5:40 155.8 早朝Jog
14 火 晴 未 未 11.0 1:01:33 5:36 166.8 早朝ラン、6分ペースJog＋2km刺激走
2:13-2:11-2:01-1:50（500m毎）
15 水 曇 未 未 13.0 1:07:45 5:13 179.8 10kmジョグ＋1000m×2本
3:45-3:39（レスト500m）
16 木 晴 未 未 0.0 - - - ランオフ
17 金 曇 未 未 0.0 - - - 今日もオフ
18 土 晴 未 未 16.5 1:30:45 5:30 196.3 早朝Jog、隣の公園33周
10.4 1:05:00 6:15 206.7 トレッドミルJog
19 日 晴 未 未 10.0 1:02:35 6:15 216.7 ゆっくりJog
20 月 晴 未 未 7.0 42:50 6:07 223.7 早朝ラン、緊急事態発生（＞_＜）
10.4 1:00:00 5:46 234.1 トレッドミルで6.5マイルJog
21 火 曇 未 未 16.0 1:28:24 5:32 250.1 早朝ラン、隣の公園32周
22 水 曇 未 未 12.8 1:12:00 5:37 262.9 トレッドミルで8マイル
23 木 晴 未 未 15.0 1:21:05 5:24 277.9 早朝ラン、隣の公園30周
24 金 晴 未 未 11.0 1:00:00 5:27 288.9 トレッドミルで1時間ジョグ
25 土 晴 未 未 21.0 2:02:33 5:50 309.9 早朝ラン、20kmゆっくりJog
＋1km刺激走-3分46秒
10.0 1:00:00 6:00 319.9 トレッドミルで1時間ジョグ
26 日 晴 未 未 30.0 3:02:48 6:06 349.9 隣の公園60周LSD
27 月 晴 未 未 10.0 58:50 5:53 359.9 ゆったりと早朝ラン
28 火 曇/雨 未 未 0.0 - - - ランオフ～帰国
29 水 曇/雨 未 未 0.0 - - - 今日ものんびりとランオフ
30 木 晴 未 未 5.9 35:06 5:57 365.8 深北緑地Jog、脚だるい
31 金 晴 未 未 11.1 56:49 5:07 376.9 深北緑地速めJog

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