2025年9月練習記録 | マラソン練習記録

2025年9月30日なっかん

2025年9月のマラソン練習記録

9月初旬、来月還暦になるので何か記念になることをやってやろうと思い、「12年ぶりにフルマラソンを走ろう！」と思い立った。それで11月2日の「大阪・淀川市民マラソン」に申し込みました。練習期間は2ヶ月ですが、その記録を今月から残していきます。（本当は大阪マラソンに申し込みたかったのだが、既に締め切られていたのです、、。）

まずは長距離を走れる脚作りから。

9月総走行距離: 321.3km（下表は縦横スクロール可能です。）

日付	距離	時間	ペース	心拍	メモ
9/1	11.18	1:17:46	6:57	136	深北緑地ジョグ。
9/2	11.18	1:16:59	6:53	135	深北緑地ジョグ。
9/3	0.88	6:48	7:44	111	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/3	0.86	6:21	7:23	113	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/4	11.22	1:15:31	6:44	138	深北緑地ジョグ。
9/5	0.86	6:34	7:38	117	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/5	0.87	6:52	7:52	118	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/6	25.41	2:49:11	6:40	137	深北緑地ロング走。まずは長距離を走る土台作り。
9/7	12.01	1:07:38	5:38	145	深北緑地。結果的にビルドアップ。6:00 - 5:15/km、ラスト4:52/kmペース。
9/7	1.55	19:12	12:22	131	クールダウン。
9/8					休養。
9/9	10.21	1:11:05	6:58	134	鹿児島県薩摩川内市ジョグ。
9/10					休養。
9/11	0.87	7:02	8:06	119	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/11	0.87	6:41	7:39	124	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/12	10.48	1:00:07	5:44	144	ビルドアップ的に6:41 - 5:22/kmペース。
9/12	0.65	4:32	7:02	137	クールダウン。
9/13	25.36	2:43:18	6:26	147	ロングジョグで土台作り。
9/14	0.84	6:25	7:41	114	チョコザップでマシン9種トレ。行きと帰りのスロージョグ。
9/14	4.45	36:42	8:15	118	チョコザップでマシン9種トレ。行きと帰りのスロージョグ。
9/15	20.16	2:06:21	6:16	141	深北緑地ロングジョグ。
9/15	0.64	4:52	7:35	131	おまけ。
9/16	11.16	1:17:53	6:59	133	深北緑地ジョグ。
9/17	0.88	6:55	7:50	113	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/17	0.98	6:50	6:58	126	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/18	10.49	59:49	5:42	150	深北緑地ジョグ。後半速め。
9/18	0.62	4:49	7:50	134	おまけ。
9/19	11.22	1:16:59	6:52	127	深北緑地ジョグ。
9/20	0.84	6:40	7:59	108	チョコザップ。マシン9種トレ+トレミラン30分（7km/h）と往復ショートジョグ。
9/20	0.94	6:58	7:27	125	チョコザップ。マシン9種トレ+トレミラン30分（7km/h）と往復ショートジョグ。
9/21	30.16	3:04:19	6:07	145	深北緑地ロング走。キロ6ペースを意識して。
9/22	0.83	6:25	7:43	111	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/22	0.90	7:16	8:07	106	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/23	21.13	1:58:45	5:37	136	深北緑地でハーフの距離を2時間目処で。5:30 - 5:40/kmペース、目標通り完走。
9/24	11.09	1:12:53	6:34	129	深北緑地ジョグ。
9/25	10.38	56:04	5:24	146	深北緑地ビルドアップ。6分半からラスト4:48/km。
9/25	0.58	4:41	8:00	119	クールダウン。
9/26	0.84	6:16	7:26	100	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/26	0.89	6:59	7:51	115	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/27	30.69	3:04:08	6:00	136	打上川治水緑地まで。公園内20kmと往復の30kmほどキロ6ペースで。
9/28	12.02	1:08:06	5:40	136	深北緑地ビルドアップ。6:55 - 4:47/kmペース。
9/28	1.35	10:02	7:26	117	クールダウン。
9/29	0.85	6:39	7:47	113	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/29	0.89	5:58	6:45	114	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
9/30	10.01	53:40	5:22	144	深北緑地ビルドアップ。6:37 - 4:34/kmペース。
9/30	1.01	7:51	7:44	141	クールダウン。

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