2025年10月練習記録 | マラソン練習記録

2025年10月31日なっかん

2025年10月のマラソン練習記録

11月2日の「大阪・淀川市民マラソン」に向け、サブフォーを目標に練習中。

10月総走行距離: 311.1km（下表は縦横スクロール可能です。）

日付	距離	時間	ペース	心拍	メモ
10/1	12.00	1:14:16	6:11	134	深北緑地ジョグ。
10/2	0.83	5:20	6:26	113	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/2	0.88	5:37	6:23	130	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/3	1.01	5:52	5:48	126	ウォームアップ。
10/3	10.01	50:26	5:02	159	深北緑地10km閾値走。5:16 - 4:46/km。
10/3	0.63	5:01	7:58	130	クールダウン。
10/4					休養。
10/5	30.01	2:45:01	5:30	152	深北緑地で30kmをフルのレースペースで。
10/6	0.86	6:22	7:24	116	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/6	0.89	6:18	7:04	117	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/7	11.72	1:11:04	6:04	143	深北緑地ジョグ。
10/8	12.22	1:10:40	5:47	148	深北緑地ビルドアップ。6:45 - 4:55/km。
10/9	0.86	6:06	7:06	118	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/9	0.86	5:33	6:27	129	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/10	12.00	1:12:46	6:04	138	深北緑地ジョグ。
10/11	21.12	1:50:02	5:13	158	深北緑地ペーラン。ちょっとキツめのペースで。
10/12	0.84	6:37	7:53	108	チョコザップ。マシン9種とエアロバイク40分、往復ショートジョグ。
10/12	0.86	6:34	7:36	120	チョコザップ。マシン9種とエアロバイク40分、往復ショートジョグ。
10/13	17.05	1:54:41	6:43	122	鶴見緑地までのんびりジョグ。
10/14	11.01	54:57	4:59	159	深北緑地閾値走。5:00, 4:50/km維持からラスト4:38/kmペース。
10/15	0.83	6:41	8:03	109	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/15	0.86	6:44	7:51	116	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/16	12.59	1:16:04	6:02	137	深北緑地ジョグ。
10/17	0.84	6:07	7:16	113	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/17	0.90	6:00	6:40	123	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/18	30.00	2:51:10	5:42	143	深北緑地30kmビルドアップロング走
10/19	13.64	1:35:59	7:02	119	深北緑地リカバリージョグ。
10/20	0.89	7:01	7:54	116	小雨が降っていたのでチョコザップ行き。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/20	0.87	6:09	7:04	120	小雨が降っていたのでチョコザップ行き。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/21	3.48	19:52	5:42	133	ウォームアップ。
10/21	7.01	33:17	4:45	162	深北緑地芝生広場外周（700m）×10周閾値走
10/21	1.99	14:41	7:22	133	クールダウン。
10/22	0.88	7:21	8:23	113	雨降りなのでチョコザップへ。背中、脚、胸、腹筋+トレミ7km/hにて10分。往復ショートジョグ。
10/22	0.87	6:20	7:16	129	雨降りなのでチョコザップへ。背中、脚、胸、腹筋+トレミ7km/hにて10分。往復ショートジョグ。
10/23					休養。
10/24	12.53	1:15:48	6:03	132	深北緑地ジョグ+流し5本。
10/25	2.03	12:23	6:06	121	ウォームアップ。
10/25	21.14	1:53:30	5:22	147	深北緑地フルのレースペース走
10/25	1.05	8:24	8:00	123	クールダウン。
10/26	13.60	1:35:20	7:01	122	深北緑地リカバリージョグ。
10/27	0.85	6:07	7:11	115	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/27	0.89	6:05	6:48	119	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/28	3.01	17:39	5:52	130	ウォームアップ。
10/28	5.01	23:28	4:41	159	深北緑地芝生広場外周5km閾値走 4:50/km - ラスト4:21/kmキツキツ^^;
10/28	3.55	23:57	6:45	126	クールダウン。
10/29	11.40	1:15:35	6:38	127	深北緑地ジョグ。
10/30	0.84	6:16	7:28	114	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/30	0.88	5:55	6:43	125	チョコザップ。マシン9種トレと往復ショートジョグ。
10/31	11.94	1:09:46	5:51	140	深北緑地速めジョグ。途中4kmくらいマラソンレースペース5:30/kmで4kmほど。

前の月 | ホーム | 次の月