ビルドアップ〜閾値走
2025年最後の日もいつも通りに深北緑地早朝ランニングでした。昨日は三週間ぶりくらいにチョコザップへ行き、マシントレ9種行った。久しぶりなので少し負荷を減らしたが、本日は軽い筋肉痛になっております。 今朝のシューズは第27回 大阪・淀川市民マラソンで履き、痛みが発生した鬼門のシューズasics EVORIDE SPEED 3。普段の15km以下のランニングでは問題ないので平日ランでは勿体ないので使...
マラソンから八日後の閾値走
第27回 大阪・淀川市民マラソンから八日目の11/10に7km閾値走を行いました。大会翌日から三日間は急遽の出張もあり足休めになりました。大会では早々に完走目標に切り替えたので、ダメージはそれほど大きくなかったのですがね。週の後半は走りましたが、ポイント練習などは行っていないので、良い休養週になりました。
前回の閾値走では最後にペースを上げ過ぎたので、今回はそうならないように注意！それと...
マラソン5日前の閾値走
大阪・淀川市民マラソン5日前の10月28日早朝、レース前最後の刺激を入れるため、5kmの閾値走を行いました。
この時期は、もう疲労を抜きながらレース当日にピークを迎える「テーパリング期」。通常であれば軽めのジョグで繋ぐのが定石ですが、今回は「レースを練習の一環として走る」という位置づけ。走力維持と感覚の確認を目的に、ほどよい負荷で体を動かしておきたいと考えました。
設定は5分/kmペースで...
レース前の閾値走とレースペース走
11月2日の「大阪・淀川市民マラソン」まで残り8日。今週行ったポイント練習2本──10月21日の閾値走と、本日のレースペース走──についてまとめます。
閾値走（Threshold Run）とは、乳酸が急激に蓄積し始めるギリギリの強度で走るトレーニングです。息は上がるけれど全力ではなく、会話はできないが短い言葉なら話せる──そのくらいの負荷が目安になります。
数値で言えば、最大心拍数...