Easy RunningRunning - 記事一覧

「走ることが認知症予防に役立つ」——そう聞いて、半信半疑に思う方もいるかもしれません。しかし近年の研究では、ランニングをはじめとする有酸素運動が、将来的な認知症リスクの低下と関連していることが明らかになってきました。 本記事では、2024年〜2025年に発表された研究報告をもとに、なぜ走ることが脳に良いと考えられているのか、どの程度の運動が目安となるのかを分かりやすく解説します。 近年の大規模コホ...

——ジョギングからウルトラマラソンまで、どこまでが身体に良いのか 最初にお断りしておきますが、本記事は生成AIとの協働で書いたものです。 ですから、私自身の実感や想いなどとニュアンスが違ったところもありますので、ご了承ください。 --- 「走ることは健康に良い」——これはほとんどの人が信じている常識だと思います。実際、私も5ヶ月前にマラソントレーニングを再開してから、体調が良くなったと感じています...

マラソンシーズン真っ只中、トレーニングを重ねる日々が続いていますが、今日は少し気になるテーマについて考えてみたいと思います。それは「飲酒とランニングパフォーマンスの関係」です。 仕事の付き合いや、レース後の打ち上げ、あるいは週末のリラックスタイムなど、市民ランナーとして生活する中で、お酒と完全に縁を切るのは現実的ではありません。しかし、真剣にタイムを狙っているランナーにとって、飲酒がどのよう...

軽い風邪をひいている時、家では時々咳が出るのに、不思議なことにランニング中はほとんど咳が出ない。そんな経験をしたことはないだろうか。私自身、軽い風邪気味の状態で走った際、走っている最中は全く咳が出ないのに、走り終えてクールダウンしている時や家に帰ってから急に咳が出始めることに気づいた。 この不思議な現象には、私たちの体を支配する「自律神経」の働きが深く関わっている。今回は、なぜランニング中は咳が抑...

気温0℃。吐く息も白い早朝ランニング。 しっかり手袋をしているのに、10km、15kmと走っても指先は氷のように冷たいまま……。 ところが、18kmを過ぎたあたりで手が温かくなってくる。 「これって自分だけ？」「体質？」 そんな疑問を抱いているランナーの方へ、今回はこの現象の裏側にある「体の防衛本能」について解説します。但し、かなり個人差が大きな事柄だと思うので、万人には当てはまりません。 ...

もう20年近く前からホームページを公開しているが、このブログになってからは7年ほど。最初の記事を確認したら、2013年7月に書いている。以前のホームページに掲載していた記事の転載からはじめたのであった。 ダイエットきっかけで走り始め、一番走る事にハマっていたのは15年くらい前だろうか？私のマラソン自己ベストである2時間53分36秒を記録したのは2004年12月の加古川マラソンでのことでした。 その...

今年の1月にBianchiの2018年型ミニベロ7を購入し、主に自転車通勤で使っています。2020年モデルでは昨年までラインナップされていたこの様なモデルが無くなってしまい、一抹の寂しさを感じます。 上の画像が現在私が使っているミニベロ7に近い状態です。この写真、6月頃に撮ったものなので、ペダルがオリジナルのままです。現在はペダルも交換しています。最初から残っているのは、フレームとタイヤ、変速機...

ジョギングを細々ながら継続していましたが、細々すぎてお腹は逆に大きくなってきた。ほんでもって健康診断の数値も悪くなる一方のここ数年。というわけで、二度目の一念発起をしました。その二度目の一念発起から既に半年程経っていますが、やっていることの一つについて書きます。 昨年12月から一念発起をはじめ、平日禁酒、早朝ジョギング、自転車通勤の三つをやっています。自転車通勤は今年の1月にビアンキのミニベロを購...

私が走り始めたのは2001年の3月である。あれから16年以上が経った。当時はダイエット目的で渋々ながら走り始めたのだが、意外にも走ることの楽しさに気付いてしまった。 最初の数年はどんどん体力が付き、走力も上がっていった。そして速くなっていく事に喜びを感じた。マラソン大会にも参加するようになり、記録も伸びていった。 しかし、そのような走り方をしたのも最初の5年か6年くらいだったろうか。それからは走る...

厦門出張中に私がジョギングをしていたコースを紹介します。私は中山路の近くに宿泊していたので、主に中山路歩行街辺りを中心に早朝ジョグをしていた。 上にも書いたように中山路近くに泊まっていたので、私が行動していたのはこの辺り。厦門は治安も良いのでどこを走っても良いだろうが、私が主に走ったコースを紹介する。 厦門の地図 観光地となっている中山路、昼間の様子はこちらで紹介しています。 - 厦門（アモイ）を...

以前のホームページに掲載していた自転車乗りの記録を再掲載しています。 日本屈指の観光地京都！大阪から50kmくらいですかね？私が住んでいる場所からはもうちょっと近いかもしれませんが、頑張れば自転車で往復出来る距離です。 自転車で100km以上走ったりしなくても、京都に着いてからレンタサイクルなどを利用してゆっくりと京都観光するのも良さそうです。そんな時に役立ちそうなサイトにリンクしておきます。 -...

アイキャッチ画像が外灘から撮影した上海浦東新区の有名な場所です。東方明珠電視塔をはじめとした高層ビル群が乱立している地区ですね。この写真を撮ったのは2015年3月1日ですが、PM2.5の影響か空気が汚れていて見通しが悪い日でした。 - 外灘 - Wikipedia - 東方明珠電視塔 - Wikipedia - 浦東新区 - Wikipedia 上記"浦東新区 - Wikipedia"から引用させ...

2003年に自転車で暗峠を上った記録。当時のデジカメの発色が時代を物語っている感じ。それと当時、携帯（ガラケー）を持ってはいたがまだまだ地図が手放せない時代でもあった。今なら自分の居場所くらいスマホで確認出来ちゃいますね。けど電波状態が悪ければスマホも役立たずなので、知らない場所に行くときは念のため地図を持つかスマホやタブレットに地図データをダウンロードしておいた方が良いですね。 引用元: 暗峠 ...

もう12年くらい前ですが、当時のホームページに掲載していた自転車乗りの記録を再掲載します。 下は現在ページがなくなっていますが、「八幡木津自転車道線／京都府ホームページ」に掲載されていた内容です。 この自転車道線は、多くの自転車愛好家をはじめ、広く一般府民の皆様に自然とのふれあいによる心豊かな人間性の回復や健康づくりに役立てていただくとともに、自転車交通の安全性を確保するため整備されたもの...

昨年、寒くなるまでは結構朝ランも頑張っていたのですが、冬場になってからは布団から出られない朝が多くなって朝ランをかなりサボってしまっています。その代わりってわけでもないですが、昨年の夏あたりから雨が降りそうにない日はママチャリ通勤をしています。雨の日は車通勤をしたりなんかする軟弱者でもありますが、、。 以前は私もスポーツバイクを持っていましたが、引っ越した際に手放しました。10年ほど前は通勤ランを...

11月になって急に寒くなってきたと思っていたら、今日はとても暖かい一日でした。 脈絡も無い話なんですが、お盆休み以来、週に1度くらい料理をするようになった。今日は妻が同窓会に行ったので、私がカレーうどんを作って私と息子二人と一緒に夕食を食べた。 普段から妻が料理をした時、多めに料理を作って沢山食べたら嬉しそうなのだが、その気持ちがよくわかる。私も多めに作り、大盛りを子供に盛ってあげた。全部食べてく...

今日はちょっと気になったニュースの感想をば。 引用元: ワタミはなぜここまで凋落してしまったのか > 「和民」「わたみん家」などの居酒屋チェーンを運営するワタミが、2015年3月までに102店の閉鎖を決めた。もともと60店の撤退を計画していたが、2014年9月中間決算で41億円の最終赤字となるなど業績不振が止まらず、全体の約15％に当たる大量閉鎖に発展した。かつて「不況に強い」とされていた居酒屋チ...

今朝はまだ冷え込んでいなかったが、それから気温が上がらず寒い一日でした。明朝はかなり寒そうですね。 - 6.88km 54:15 こちらが今朝一番の写真。風が強い朝でした。 --- 無機質な物ってのも上手く撮れれば面白い写真になるかと思いますが、これはあまり面白くないかな。 --- 加工したら随分と緑になってしまいました。実際は秋っぽい色です。 --- 今朝の向日葵。強風に吹かれていたので中々写真...

近頃、早朝ジョグをこまめに走るようにしている。走る距離は5〜7kmくらい。途中で立ち止まりながら写真を撮ってInstagramにアップしていたりします。せっかくですからこのブログにもアップするようにしてみようと思う。恐らく気が向いた日だけになると思いますが、、。と、予防線を張っておく。 写真はiPhone 6 Plusで撮り、Adobe Photoshop Expressで加工したものをInsta...

出張で行った先の景色を眺めながらジョギングするのも乙なものである。しかし、ハノイで街中をジョギングするのはお勧めではない。街中ではバイクや車が多くて排ガスも多い。そして交差点を渡るのにも注意が必要だからです。時々信号が壊れている交差点もあり、「これはいつ渡ったらいいんだ？」となる場面も多々あります。 私が昨年、50日くらいハノイ出張に行ったとき、ジョギングコースにしていた公園を紹介します。 ハノイ...