Easy Running 練習館60代市民ランナーのマラソン練習記

還暦をきっかけにフルマラソンを完走しようとマラソン向けの練習を再開し、3ヶ月弱ほど経過した11月24日から12月3日までの10日間、走らない日々が続きました。 その間、9日間の中国出張が入ったのが主な理由です。出張期間中でも、現地での移動がなければ走るのですが、今回はホテルを4回替わる移動があったので走らないことにしました。一応ランニングウェアとシューズは準備してはいたのですが。。。 ...

先週もロング走を試みたが、20kmほど走ったところで第27回 大阪・淀川市民マラソン../race/20251102_27th_yodogawaで発生したのと同じような痛みを右足人差し指辺りに感じたのでハーフの距離で中止した。 今朝は淀川市民マラソンで履いていた問題のシューズで30km走を行ってみた。 レースで履いたシューズそのままでは二の舞になるので対策を施している。インソールの...

第27回 大阪・淀川市民マラソン../race/20251102_27th_yodogawaから八日目の11/10に7km閾値走を行いました。大会翌日から三日間は急遽の出張もあり足休めになりました。大会では早々に完走目標に切り替えたので、ダメージはそれほど大きくなかったのですがね。週の後半は走りましたが、ポイント練習などは行っていないので、良い休養週になりました。 前回の閾値走./202...

12年ぶりに大会に参加した第27回 大阪・淀川市民マラソン../race/20251102_27th_yodogawaから6日後の11/8（土）にペースは気にせず30kmを走ろうとしたが、20kmが近づいた頃にレース本番で感じたのと同様な痛みを右足人差し指あたりに感じ始めた。このためハーフの距離で中断した。 42.195kmの長丁場を走るには、それに持ちこたえられる身体や持久...

大阪・淀川市民マラソン5日前の10月28日早朝、レース前最後の刺激を入れるため、5kmの閾値走を行いました。 この時期は、もう疲労を抜きながらレース当日にピークを迎える「テーパリング期」。通常であれば軽めのジョグで繋ぐのが定石ですが、今回は「レースを練習の一環として走る」という位置づけ。走力維持と感覚の確認を目的に、ほどよい負荷で体を動かしておきたいと考えました。 設定は5分/kmペースで...

11月2日の「大阪・淀川市民マラソン」まで残り8日。今週行ったポイント練習2本──10月21日の閾値走と、本日のレースペース走──についてまとめます。 閾値走（Threshold Run）とは、乳酸が急激に蓄積し始めるギリギリの強度で走るトレーニングです。息は上がるけれど全力ではなく、会話はできないが短い言葉なら話せる──そのくらいの負荷が目安になります。 数値で言えば、最大心拍数...

フルマラソンでサブ4を目指す方におすすめの30km走練習です。この記事では、深北緑地で実施した「前半ゆっくり・後半ビルドアップ」型のロング走のデータと、その効果・ポイントを紹介します。 1ヶ月半ほど前からマラソン練習に取り組み始めました。マラソンを完走するには、兎にも角にも長距離を走れる脚作りがまず第一と考えています。ここ数年は長い距離走もペースを上げた走...