ここ1ヶ月ほどポイント練習が出来ておりませんでしたが、風邪症状もほぼ治り年末休暇になってようやく通常のモードに戻って参りました。
というわけで、11月23日以来となる30km走を本日行いました。
いや、設定などありません。今回は無事に30km走り切ることが目標です。とはいえ、キロ6くらいが目安かと思っております。
11月24日から中国出張もあって10日間ほど走らない期間があり...
11月末頃から10日間ほどの中国出張、そこでしつこい風邪をもらった。熱は出なかったものの、咳がかなりしつこい状態で年末になってようやく治まってきたところです。
12月も1週間ほどの出張があり、思ったように走れなかった今月でした。
上にも書いたように出張と体調不良により、ロング走と閾値走は出来ておりません。12月の京都マラソンに向け、重要な走り込み月間というのは重々承知しておりますが...
還暦をきっかけにフルマラソンを完走しようとマラソン向けの練習を再開し、3ヶ月弱ほど経過した11月24日から12月3日までの10日間、走らない日々が続きました。
その間、9日間の中国出張が入ったのが主な理由です。出張期間中でも、現地での移動がなければ走るのですが、今回はホテルを4回替わる移動があったので走らないことにしました。一応ランニングウェアとシューズは準備してはいたのですが。。。
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先週もロング走を試みたが、20kmほど走ったところで第27回 大阪・淀川市民マラソンで発生したのと同じような痛みを右足人差し指辺りに感じたのでハーフの距離で中止した。
今朝は淀川市民マラソンで履いていた問題のシューズで30km走を行ってみた。
レースで履いたシューズそのままでは二の舞になるので対策を施している。インソールの、足裏に痛みが発生する部分に穴をあけてみた。先日の閾値走もこ...
第27回 大阪・淀川市民マラソンから八日目の11/10に7km閾値走を行いました。大会翌日から三日間は急遽の出張もあり足休めになりました。大会では早々に完走目標に切り替えたので、ダメージはそれほど大きくなかったのですがね。週の後半は走りましたが、ポイント練習などは行っていないので、良い休養週になりました。
前回の閾値走では最後にペースを上げ過ぎたので、今回はそうならないように注意！それと...
12年ぶりに大会に参加した第27回 大阪・淀川市民マラソンから6日後の11/8（土）にペースは気にせず30kmを走ろうとしたが、20kmが近づいた頃にレース本番で感じたのと同様な痛みを右足人差し指あたりに感じ始めた。このためハーフの距離で中断した。
42.195kmの長丁場を走るには、それに持ちこたえられる身体や持久力が必要になりますが、走るための練習をしても改善されない問題...
大阪・淀川市民マラソン5日前の10月28日早朝、レース前最後の刺激を入れるため、5kmの閾値走を行いました。
この時期は、もう疲労を抜きながらレース当日にピークを迎える「テーパリング期」。通常であれば軽めのジョグで繋ぐのが定石ですが、今回は「レースを練習の一環として走る」という位置づけ。走力維持と感覚の確認を目的に、ほどよい負荷で体を動かしておきたいと考えました。
設定は5分/kmペースで...
11月2日の「大阪・淀川市民マラソン」まで残り8日。今週行ったポイント練習2本──10月21日の閾値走と、本日のレースペース走──についてまとめます。
閾値走（Threshold Run）とは、乳酸が急激に蓄積し始めるギリギリの強度で走るトレーニングです。息は上がるけれど全力ではなく、会話はできないが短い言葉なら話せる──そのくらいの負荷が目安になります。
数値で言えば、最大心拍数...