ビルドアップ〜閾値走

2025年12月31日なっかん

2025年最後の日もいつも通りに深北緑地早朝ランニングでした。昨日は三週間ぶりくらいにチョコザップへ行き、マシントレ9種行った。久しぶりなので少し負荷を減らしたが、本日は軽い筋肉痛になっております。

今朝のシューズは第27回大阪・淀川市民マラソンで履き、痛みが発生した鬼門のシューズasics EVORIDE SPEED 3。普段の15km以下のランニングでは問題ないので平日ランでは勿体ないので使っております。

本日のランニング

今朝は特にプラン無しでスタート。本日履いているEVORIDE SPEED 3はスピードが出やすいのかペースが上がり、ビルドアップのようになってきた。別にその気はなかったのだが、せっかくペースが上がってきたので「少し速めに走ってみるか。」と思い、9km以降は5分ペース近辺までペースを上げ、そのまま閾値走と言えるくらいのペースを維持、最後は4:43/kmペースまで上げて走り終えた。

距離は最初から15kkmくらいと決め、走り出した。

距離: 15.04km
タイム: 1:21:43
平均ペース: 5:26
平均心拍: 149

ラップは以下の通り。

ラップ	時間	距離 (km)	平均ペース (分/km)
1	6:36.9	1.00	6:37
2	6:11.2	1.00	6:11
3	5:51.6	1.00	5:52
4	5:43.8	1.00	5:44
5	5:39.8	1.00	5:40
6	5:36.0	1.00	5:36
7	5:29.6	1.00	5:30
8	5:21.2	1.00	5:21
9	5:24.3	1.00	5:24
10	5:03.8	1.00	5:04
11	5:06.6	1.00	5:07
12	5:06.6	1.00	5:07
13	4:52.8	1.00	4:53
14	4:45.0	1.00	4:45
15	4:43.4	1.00	4:43
16	0:10.5	0.04	4:32
合計	1:21:43.1	15.04	5:26

12月は想定通りに走れませんでしたが、最後にポイント練習的な走りができ、気持ちよく走り終えられました。

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