2025年12月練習記録

2025年12月31日なっかん

海外出張もあり、11/24から走らない日々が続いている。2月の京都マラソンに向け走り込んでおきたい月であるが、12月後半も出張続きになるので器を拡げるには少し厳しい状況。

12月総走行距離: 296.9km（下表は縦横スクロール可能です。）

日付	距離	時間	ペース	心拍	メモ
12/1					海外出張につき、走らない日々。
12/2					海外出張につき、走らない日々。
12/3					海外出張につき、走らない日々。
12/4	13.13	1:18:54	6:01	145	中10日空けての深北緑地早朝ジョグ。若干走力落ちたような？
12/5	13.23	1:20:07	6:03	144	深北緑地早朝ジョグ。後半は少し速め、軽い筋肉痛😅
12/6	15.01	1:32:47	6:11	136	深北緑地早朝ジョグ。まだ筋肉痛。
12/7	15.32	1:35:22	6:14	138	深北緑地早朝ジョグ。最後の方でやっと調子が出てきたかな？
12/8	0.86	6:49	7:55	119	チョコザップでマシン9種。往復ショートジョグ。筋肉痛はまだ残っている。
12/8	0.89	6:50	7:41	122	チョコザップでマシン9種。往復ショートジョグ。筋肉痛はまだ残っている。
12/9	12.02	1:08:14	5:40	149	深北緑地ビルドアップ走。 6:38 ⇨ 4:50/kmペース。
12/9	1.26	9:09	7:17	136	クールダウン。
12/10	13.11	1:18:28	5:59	142	深北緑地早朝ランニング。
12/11	0.88	6:01	6:50	125	チョコザップでマシン9種。往復ショートジョグ。
12/11	0.89	5:40	6:20	133	チョコザップでマシン9種。往復ショートジョグ。
12/12	13.29	1:23:56	6:19	139	深北緑地早朝ジョグ。風が強かった😂
12/13	21.15	2:13:12	6:18	135	深北緑地長めジョグ。
12/14					風邪のため休養。
12/15					風邪のため休養。
12/16	13.21	1:19:04	5:59	137	深北緑地早朝ジョグ。最後は少し速め！
12/17	13.28	1:19:26	5:59	135	深北緑地早朝ジョグ。昨日と同じ感じ。
12/18	13.30	1:19:14	5:57	142	深北緑地早朝ジョグ。三日連続同じ感じ、最後はちょい速め！
12/19					休養。
12/20	15.05	1:30:18	6:00	143	薩摩川内市早朝ジョグ、鹿児島出張中。
12/21	2.67	16:41	6:15	126	薩摩川内市早朝ジョグ、雨が降ってきたので中止。
12/22	15.05	1:23:25	5:33	146	薩摩川内早朝ジョグ～後半は速め！
12/23					休養。
12/24					休養。
12/25	13.33	1:18:03	5:51	138	深北緑地早朝ジョグ。
12/26	13.60	1:14:42	5:30	148	深北緑地早朝ラン。最後5kmくらいは閾値走に近いペース。
12/27	13.24	1:17:54	5:53	141	深北緑地早朝ジョグ。
12/28	15.21	1:29:28	5:53	140	深北緑地早朝ジョグ。最後だけちょい刺激入れ！ジョグの日々
12/29	30.20	3:00:09	5:58	140	深北緑地早朝ロング走。最後1kmだけ5:05/kmペース！ 37日ぶりの30km走
12/30	0.86	6:28	7:33	112	チョコザップでマシン9種。往復ショートジョグ。
12/30	0.81	6:19	7:46	115	チョコザップでマシン9種。往復ショートジョグ。
12/31	15.04	1:21:43	5:26	149	深北緑地ビルドアップからラスト6kmは閾値ペースくらい。ビルドアップ〜閾値走
12/31	1.00	7:41	7:40	133	クールダウン。

振返り

今月は出張としつこい風邪をもらった影響により、ポイント練習が月末近くまで出来なかった。このため、Garminで記録されているVO2Maxや持久力スコアが下がってしまいましたが、年末休みに入ってからは通常モードになってきました。2月の京都マラソンに向けてロング走で長距離走れる脚を作りたいところでしたが、仕方がないです。1月はロング走を3回以上入れたいところ。

もうちょいで300km走れたが、そこには拘らないでおこう😏

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