2026年1月練習記録

2026年1月31日なっかん

京都マラソンまで一月半になりました。先月にロング走を入れて走り込みたかったところでしたが、出張や体調不良でポイント練習が殆どできなかった。大会までの期間が短くなってしまったが出来れば週一でロング走を行い、長距離走れる脚を作っていきたい。

1月総走行距離: 336.1km（下表は縦横スクロール可能です。）

日付	距離	時間	ペース	心拍	メモ
1/1	20.76	2:07:53	6:10	136	2026年は深北緑地早朝ジョグでスタート！
1/2	0.86	6:17	7:21	115	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/2	0.84	5:44	6:50	117	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/3	30.00	2:43:10	5:26	151	深北緑地早朝ロング走。
1/4	16.70	2:03:55	7:25	122	深北緑地2時間LSD。心拍数120目標で。
1/5	0.88	5:48	6:36	118	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/5	0.86	6:04	7:06	120	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/6	2.86	16:31	5:46	135	ウォームアップ。
1/6	7.01	35:01	5:00	159	深北緑地閾値走。
1/6	1.77	12:29	7:03	139	クールダウン。
1/7	14.13	1:26:30	6:07	139	深北緑地早朝ジョグ。
1/8	13.28	1:15:53	5:43	144	深北緑地速めジョグ。
1/9					休養。
1/10	21.14	1:57:32	5:34	147	深北緑地サブフォーレースペース走。
1/11	1.49	10:27	7:02	116	チョコザップでマシントレ9種。疲労時のトレーニング判断
1/11	0.84	6:46	8:03	111	チョコザップでマシントレ9種。疲労時のトレーニング判断
1/12	21.69	2:20:20	6:28	132	深北緑地早朝ジョグ。今朝は今期最も寒い朝😅
1/13	12.01	1:11:59	6:00	139	深北緑地早朝ジョグ。「今日は休もう」から始まった朝ラン
1/14	13.00	1:09:20	5:20	156	深北緑地早朝ラン。早朝ビルドアップ走
1/14	1.20	8:26	7:03	140	クールダウン。
1/15	0.86	6:28	7:30	109	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/15	0.85	7:02	8:16	126	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/16	9.55	1:02:54	6:35	131	深北緑地早朝ジョグ。
1/17	13.31	1:18:01	5:52	141	深北緑地早朝ジョグ。後半はちょい速め。
1/18	30.33	3:09:35	6:15	137	深北緑地ロング走。今日は終始脚重め！
1/19	0.85	6:41	7:53	120	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/19	0.85	6:15	7:19	126	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/20	12.80	1:12:54	5:42	156	深北緑地早朝ランニング。 10kmまでビルドアップ5分ペースくらいまで、残りはクールダウン。
1/21					休養。
1/22					休養。
1/23					休養。
1/24					休養。
1/25	30.49	3:14:32	6:23	138	深北緑地ロング走。ペースは気にせずだが、4日休足したにもかかわらず、脚重め！
1/26	0.84	6:23	7:34	114	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/26	0.85	5:53	6:55	125	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/27	13.29	1:16:50	5:47	149	深北緑地早朝ランニング、速めジョグ。
1/28	13.34	1:23:37	6:16	140	深北緑地早朝ジョギング。
1/29	0.86	5:49	6:45	132	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/29	0.88	6:01	6:51	129	チョコザップでマシントレ9種。往復ショートジョグ。
1/30	13.24	1:18:19	5:55	146	深北緑地早朝ジョグ。
1/31	11.58	1:22:00	7:05	124	寝屋川市駅方面へゆっくりジョグ。

振返り

今月4日間ほど休養日が続いたのは、海外出張に行っていた期間。それでも目標の300kmを超える336kmを走れたのはヨシとしたい。早朝ラン中心の私は気温0℃前後で走ることが多い。寒さが嫌いなこともあり、冷えた身体でスピード系の練習（閾値走くらいしかやらないけど。。。）を満足に出来たとは言えない。

二週間後に控えた京都マラソンでサブフォーと思っていたが、目標下方修正の方が良さそうに思っている。

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