Easy Runningタグ「練習日記」 - 記事一覧

2月15日に京都マラソンを走って以来、疲労の蓄積を感じています。今シーズンのレースは終わりなので、一旦疲労を抜く月間にしたいと思っています。 - 3月総走行距離: 164.78km（下表は縦横スクロール可能です。） - TR=トレーニングレディネス（起床後/トレーニング後） 日付 距離 時間 ペース 心拍 TR メモ ...

今月は「疲労抜き月間」として、ゆっくりとしたジョグを積み重ねています。指標にしているのは、ガーミンのトレーニングレディネス。これを50以上に保つのが目標です。昨日までは順調にキープしていましたが、今朝は43に低下。それでも、先月までの低空飛行に比べれば随分と改善されてきました。 疲れが抜けてきた実感もあったので、そろそろ少し刺激を入れてみようと思い立ち、昨日のジョグの最後に「深北緑地」の芝生広場外...

2月15日の京都マラソンを終え、改めてこの半年間の練習データを振り返ってみました。ガーミンが記録してくれたトレーニングレディネス（TR）を軸に、走行距離・ペースとあわせて分析します。 このところ、疲れを感じていたので、3月に入ってからはゆっくりジョグで疲労抜きを意識しています。疲労が抜けているのかをトレーニングレディネス（TR）で確認してみたところ、徐々に上向いているようです。そこで、このサイトの...

昨年9月にマラソン練習を再開後、2回目のマラソンとなる2月15日開催の京都マラソンまで日が迫ってきました。後はテーパリングに努めるだけですね。 当初はサブフォー目標と思っていたが、半年程度での走力アップは無理があったのだろうと考え、キロ6分くらいのスピードを維持しての完走目標に切替えます。 - 2月総走行距離: 319.7km（下表は縦横スクロール可能です。） - TR=トレーニングレディネス ...

京都マラソンまで一月半になりました。先月にロング走を入れて走り込みたかったところでしたが、出張や体調不良でポイント練習が殆どできなかった。大会までの期間が短くなってしまったが出来れば週一でロング走を行い、長距離走れる脚を作っていきたい。 - 1月総走行距離: 336.1km（下表は縦横スクロール可能です。） - TR=トレーニングレディネス 日付 距離 時...

週に一度は閾値走を取り入れたいところですが、冬場の早朝は気温が低く、なかなか身体が言うことを聞いてくれません。そんな朝のお話。 私が走り出すのは午前4時過ぎ。夏場なら明るくなり始めていますが、冬場は真っ暗で、なおかつ気温も低い。今日は閾値走をしようと思いながらも、寒さもあってモチベーションが上がりにくい。そもそも身体が動いてくれないのです。 とりあえず、走り出して様子見から。 快調に走れそうなら閾...

早朝ランニングを習慣にされているランナーさんには、あるあるなお話と思います。特に寒い季節にありがちな温かく心地よい布団の中から出たくない朝のこと。 今朝、目覚ましが鳴った時、いつもと違う感覚があった。体が重い、というよりも、走りに出る気力が湧いてこない。「今日は休養日にしようか」という考えが頭をよぎる。 マラソントレーニングを続けていると、こういう朝は必ず訪れる。特に寒い季節や、前日の疲労が残って...

昨日、マラソンペースで21.1km（ハーフマラソンの距離）を走りました。今日もゆっくりロング走をする予定でしたが、思いのほか疲労が残っていることに気づき、急遽チョコザップでの筋トレに切り替えました。この判断は正しかったのでしょうか？今回は、この体験を通じて考えたことをまとめてみます。 昨日の練習、サブフォーレースペース走。 - 21.14km 1:57:32 5:34/km 21.1kmをマラソン...

2025年最後の日もいつも通りに深北緑地早朝ランニングでした。昨日は三週間ぶりくらいにチョコザップへ行き、マシントレ9種行った。久しぶりなので少し負荷を減らしたが、本日は軽い筋肉痛になっております。 今朝のシューズは第27回 大阪・淀川市民マラソンで履き、痛みが発生した鬼門のシューズasics EVORIDE SPEED 3。普段の15km以下のランニングでは問題ないので平日ランでは勿体ないので使...

海外出張もあり、11/24から走らない日々が続いている。2月の京都マラソンに向け走り込んでおきたい月であるが、12月後半も出張続きになるので器を拡げるには少し厳しい状況。 - 12月総走行距離: 296.9km（下表は縦横スクロール可能です。） - TR=トレーニングレディネス 日付 距離 時間 ペース 心拍 TR メモ ...

ここ1ヶ月ほどポイント練習が出来ておりませんでしたが、風邪症状もほぼ治り年末休暇になってようやく通常のモードに戻って参りました。 というわけで、11月23日以来となる30km走を本日行いました。 いや、設定などありません。今回は無事に30km走り切ることが目標です。とはいえ、キロ6くらいが目安かと思っております。 11月24日から中国出張もあって10日間ほど走らない期間があり...

11月末頃から10日間ほどの中国出張、そこでしつこい風邪をもらった。熱は出なかったものの、咳がかなりしつこい状態で年末になってようやく治まってきたところです。 12月も1週間ほどの出張があり、思ったように走れなかった今月でした。 上にも書いたように出張と体調不良により、ロング走と閾値走は出来ておりません。12月の京都マラソンに向け、重要な走り込み月間というのは重々承知しておりますが...

還暦をきっかけにフルマラソンを完走しようとマラソン向けの練習を再開し、3ヶ月弱ほど経過した11月24日から12月3日までの10日間、走らない日々が続きました。 その間、9日間の中国出張が入ったのが主な理由です。出張期間中でも、現地での移動がなければ走るのですが、今回はホテルを4回替わる移動があったので走らないことにしました。一応ランニングウェアとシューズは準備してはいたのですが。。。 ...

まずは11月2日の大阪・淀川市民マラソン！その次は京都マラソンに向けて更なる走力アップを目指します。 - 11月総走行距離: 287.6km（下表は縦横スクロール可能です。） - TR=トレーニングレディネス 日付 距離 時間 ペース 心拍 TR メモ 11/110.061:12:047:1011843深北緑地スロー...

先週もロング走を試みたが、20kmほど走ったところで第27回 大阪・淀川市民マラソンで発生したのと同じような痛みを右足人差し指辺りに感じたのでハーフの距離で中止した。 今朝は淀川市民マラソンで履いていた問題のシューズで30km走を行ってみた。 レースで履いたシューズそのままでは二の舞になるので対策を施している。インソールの、足裏に痛みが発生する部分に穴をあけてみた。先日の閾値走もこ...

第27回 大阪・淀川市民マラソンから八日目の11/10に7km閾値走を行いました。大会翌日から三日間は急遽の出張もあり足休めになりました。大会では早々に完走目標に切り替えたので、ダメージはそれほど大きくなかったのですがね。週の後半は走りましたが、ポイント練習などは行っていないので、良い休養週になりました。 前回の閾値走では最後にペースを上げ過ぎたので、今回はそうならないように注意！それと...

11月2日の「大阪・淀川市民マラソン」に向け、サブフォーを目標に練習中。 - 10月総走行距離: 311.1km（下表は縦横スクロール可能です。） - TR=トレーニングレディネス 日付 距離 時間 ペース 心拍 TR メモ 10/112.001:14:166:111344深北緑地ジョグ。 10/20.835...

大阪・淀川市民マラソン5日前の10月28日早朝、レース前最後の刺激を入れるため、5kmの閾値走を行いました。 この時期は、もう疲労を抜きながらレース当日にピークを迎える「テーパリング期」。通常であれば軽めのジョグで繋ぐのが定石ですが、今回は「レースを練習の一環として走る」という位置づけ。走力維持と感覚の確認を目的に、ほどよい負荷で体を動かしておきたいと考えました。 設定は5分/kmペースで...

11月2日の「大阪・淀川市民マラソン」まで残り8日。今週行ったポイント練習2本──10月21日の閾値走と、本日のレースペース走──についてまとめます。 閾値走（Threshold Run）とは、乳酸が急激に蓄積し始めるギリギリの強度で走るトレーニングです。息は上がるけれど全力ではなく、会話はできないが短い言葉なら話せる──そのくらいの負荷が目安になります。 数値で言えば、最大心拍数...

フルマラソンでサブ4を目指す方におすすめの30km走練習です。この記事では、深北緑地で実施した「前半ゆっくり・後半ビルドアップ」型のロング走のデータと、その効果・ポイントを紹介します。 1ヶ月半ほど前からマラソン練習に取り組み始めました。マラソンを完走するには、兎にも角にも長距離を走れる脚作りがまず第一と考えています。ここ数年は長い距離走もペースを上げた走...